Entspannung (Entspannungsübungen)
Als Ausgleich zur Hektik, Stress und Überlastung im Alltag und auf der Arbeit braucht unser Körper ausreichend Entspannung. Schafft der Körper und der Geist nicht von selbst, sich ausreichend zu entspannen, können verschiedene Entspannungsübungen hilfreich sein. Gut ist, was der Seele und dem Körper hilft, Gelassenheit und innere Ruhe zu finden.
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Definition Entspannung
Jedoch fällt es in der heutigen Zeit vielen Menschen schwer vom Zustand der Anspannung wieder in den Zustand der Entspannung zu wechseln. Deshalb haben sich diverse Methoden herausgebildet, welche über Entspannungsübungen ermöglichen, den Zustand der Entspannung wieder zu erlernen. Auch die Möglichkeit, diesen Entspannungszustand willentlich einleiten zu können, kann durch die Entspannungsübungen trainiert werden. Entspannungsübungen ermöglichen den Übergang vom Zustand der Anspannung in den Zustand der Entspannung mit der Hilfe verschiedenen Methoden, welche mit den Muskeln, der Atmung und/oder dem Geist arbeiten. Das Ziel ist, die Muskeln zu entspannen, die Gedanken zur Ruhe kommen zu lassen und sich zu besinnen.
Die Entspannung macht sich in einer langsameren Herzfrequenz, der vertieften Atmung, einem niedrigeren Blutdruck und einem geringeren Muskeltonus bemerkbar. So kann die Entspannung auch wissenschaftlich nachgewiesen werden.
Formen von Entspannungsübungen
Meditation ist eine meist im Sitzen ausgeführte Achtsamkeitsübung. Dabei sind verschiedene Arten der Meditation zu unterscheiden. Viele Meditationstechniken arbeiten mit dem Sitzen im Stillen. Doch es gibt auch Meditationen in Bewegung. Verschiedene Philosophien und Glaubenssysteme sind mit den verschiedenen Mediationstechniken verbunden, wie zum Beispiel Yoga, Zen oder auch der Buddhismus oder Hinduismus.
Yoga beinhaltet diverse Körperübungen, die Asanas, welche den Körper auf die Entspannung und die Meditation vorbereiten sollen. Damit ist eine Philosophie verbunden, die eine ganzheitliche Sicht auf Körper und Geist einnimmt.
Autogenes Training wurde im Westen von H. J. Schultz entwickelt. Es besteht aus verschiedenen Suggestionen, die mit dem bekannten 'Ich bin ruhig und entspannt' beginnen. Über mehrere Stufen kann sich ein Schüler des Autogenen Trainings die Fähigkeit erarbeiten, in stressigen Situationen seinen Körper über die Autosuggestion zu entspannen.
Bei der Progressiven Muskelentspannung oder Progressive Muskelrelaxation arbeitet man mit der systematischen leichten Anspannung der verschiedenen Muskelpartien im Körper, die direkt im Anschluss entspannt werden. Auf diese Weise entwickelt sich wieder ein Gefühl für den Zustand der Entspannung.
Tai Chi und Qi-Gong entstammen uralten asiatischen Traditionen. Die Arbeit mit dem Qi, der Lebensenergie, ist mit diesen beiden Entspannungsmethoden verbunden. Die Übungen sind im Gegensatz zu den vielen anderen Entspannungsübungen auf eine Entspannung in der Bewegung ausgerichtet.
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Praxis & Anwendung von Entspannungsübungen
Viele Kurse zu Entspannungsübungen werden angeboten, insbesondere von Volkshochschulen und Gesundheitszentren. Weiterhin bieten auch die Krankenkasseen Entspannungskurse kostenfrei oder kostengünstig an. Hat man eine Methode erlernt, ist es förderlich, diese Entspannungsübungen regelmäßig, am besten täglich, auszuführen. Ruhige Musik kann dabei helfen. Auch die Tageszeit kann zu einem leichteren Übergang in die Entspannung beitragen. So ist es in der Regel einfacher, sich am Morgen zu entspannen. Das Gefühl, welches einem die Entspannungsübungen am Morgen bieten, wird einen den ganzen Tag begleiten. Auch die Entspannung am Abend, nach erledigter Arbeit, ist für viele eine ideale Zeit.
Entspannungsübungen können bei vielen Krankheiten zu einer Verbesserung beitragen, wie zum Beispiel Rückenschmerzen, Migräne oder anderes. Es gibt jedoch auch Krankheiten, bei denen Entspannungsübungen die Symptome verstärken können, wie zum Beispiel Depressionen oder Hypochondrie. Hier sollte Rücksprache mit dem Arzt gehalten werden.
Doch auch zur Prävention können Entpannungsübungen helfen, indem sie das Immunsystem stärken und das Lebensglück intensivieren. Da die positive Wirkung einiger Entspannungsübungen bereits wissenschaftlich belegt ist, unterstützen viele Krankenversicherungen Entspannungskurse auch finanziell.
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